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怀孕4周 适当运动好处多

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  其实在孕期,孕妈们是可以正常进行运动的。但是,在进行首次产检前,不要轻易做运动。如果还没有预约好产前检查,请尽快约好医生进行产检,医生可以正确的指引我们如何进行适当的运动。怀孕四周的时候,身体会很脆弱,这时候需要做适量的运动来提高体质。

  因为怀孕初期,是最容易流产的时期,而且时常会出现孕吐的现象,所以不宜做太过于激烈的运动。以下是专家给的一些建议:

  运动的益处

  孕妇和婴儿都能从整个身体的运动中获益,锻炼可以避免几个不良的妊娠症状。由于怀孕的前三个月孕酮的浓度会升高,许多女性都时常感到疲惫。还有一些其他的常见的症状,比如腰酸背痛,便秘,情绪波动不平和腹胀。适当的锻炼能够加速食物在肠道里的蠕动,有助于孕妇缓解便秘和腹胀的症状,还可以改善不稳定的情绪,减少妊娠期出现的焦虑,提高睡眠质量,在分娩的时候也更轻松一些,因为运动使得肌肉更有张力,并且也提高了身体的耐力。

  要注意的安全事项

  在怀孕之前,假如我们有经常锻炼的习惯,我们应该学会改变一些运动,比如一些含有跳跃的动作的运动。在怀孕期间,我们的关节会变得更松弛,所以也就更容易受伤。但是,这并不是说我们不能做运动,只是,在怀孕四周时间之内,我们要尽量平躺着做运动,比如躺在地上,双手举重,但是最好不要太重的杠铃。每天锻炼至少10分钟,然后在一周的最后一天多运动10分钟。每周也可以适当的增加运动的强度,记住千万不要在很炎热的天气运动,这样容易让婴儿受热。

  适合怀孕四周的孕妇的运动

在线期货配资平台  孕妇每个星期最少都要进行150分钟的有氧运动。比如散步,游泳和瑜伽练习等,这些都是有益于孕妇和婴儿的健康的。怀孕四周的孕妇可以从第四周开始,一直这样锻炼,直到分娩期。游泳是孕妇最喜爱的运动之一,因为在水里,孕妇可以保持身体凉爽,也可以减少身体的水肿,也能有效的避免关节受到伤害。在怀孕之前,如果我们有慢跑的习惯,怀孕后,仍然可以继续,但是首先得先听听医生的建议。

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